看護師がストレスを解消するためには、食生活を見直すことも大切です。実は、食事とストレスには大きな関係があります。特に、マグネシウムは興奮を抑えて、精神を安定させてくれる栄養素と言われているため、ストレスを感じる時には積極的に摂取するといいでしょう。
マグネシウムを多く含む食材には、納豆やゴマ、ほうれん草などがあります。朝ごはんにしたり、お弁当のおかずに入れたりして習慣的に摂取することをおすすめします。脳というのは、ストレスを感じると栄養素を大量に消費すると言われています。そのため、栄養バランスがとれた食事を心がけて、脳の栄養をしっかり補給するようにしましょう。
またさらに、看護師の仕事は、残業や夜勤があったりで、時間が不規則になりやすいため、睡眠のリズムが乱れやすくなってしまいます。だからこそ、眠れるときにはきちんと睡眠をとることが大事です。実際、睡眠もストレス解消の重要な役目を果たしています。
睡眠をたっぷり取る、と言うとただ長時間眠るというイメージを持っている人も多いかもしれませんが、それは違います。長時間寝たとしても、眠りの質が悪ければ意味がありませんし、逆に睡眠の質が良ければ短時間でもしっかり休息することができます。
では、良質な睡眠をとるためにはどういったことを心がけるといいでのでしょうか。まず言えるのが、寝る直前にテレビやパソコン、スマホの画面は見ないようにすることです。画面に使用されているブルーライトは、目覚めを誘発すると言われており、眠りに入るのを妨げてしまいます。そのため、寝る直前までスマホを見たり、テレビを点けたままというのは避け、寝る時間帯になったら眠りやすい環境を整えるようにしましょう。